Modulação intestinal: o protocolo de 30 dias que uso no consultório

🌿 Modulação intestinal em 30 dias

Dias 1–7 | Organizar e reduzir irritantes
Foco em criar uma rotina alimentar mais simples e previsível. Priorizar alimentos in natura, proteínas adequadas, frutas e vegetais conforme a tolerância individual, além de hidratação. Reduzir álcool, excesso de ultraprocessados e alimentos que claramente pioram os sintomas da paciente.

Dias 8–14 | Aumentar fibras gradualmente
Introduzir ou aumentar fibras aos poucos, sempre respeitando a tolerância intestinal. Frutas, legumes, verduras, aveia, sementes e leguminosas podem fazer parte da estratégia. O aumento deve ser gradual, porque aumentar fibras rapidamente pode piorar gases e distensão em algumas pessoas.

Dias 15–21 | Diversificar a microbiota
Buscar maior variedade de alimentos vegetais ao longo da semana. A diversidade alimentar contribui para uma maior diversidade da microbiota intestinal. Alimentos fermentados podem ser incluídos quando bem tolerados.

Dias 22–30 | Consolidar hábitos
A ideia é sair de uma fase de “protoco